Fazla Kilolu Çocukla Başa Çıkmak

Kilo alımının potansiyel nedenleri

Çoğu insan, çocuklarının obezite ile ilgili sorunlarının genetik kaynaklı olduğunu düşünmektedir. Bazı insanlarda kilo alımının nedenlerinden birinin kalıtımsal olduğu bir gerçektir ancak esas nedenler; yaşam biçimi alışkanlıkları, oturu­larak yapılan etkinlikler, dıştan yeme sıklığı, yüksek oranda hazır gıdalar ve manâsız kalorili yiyecekleri harcamak. Çoğu aile, ahenkli market alışverişi, öğün tasarlama ve yemek yemek hazırlama sorumluluğunu almayan, çalışan ebeveynlerden oluşur.
Hazırlanmış tipte yemekler, dışarıdan siparişler, fast foodlar ve çabuk hazırlanan yemekler yemek yemek vaktini ele geçirmiştir. Evde hazırlanan akşam yemeklerindeki azalma da dikkati çekmektedir. Tüm durumlarda bu yeni eğilimler, genç neslimi­zin daha fazla yağ tüketmesine ve yağsız etleri, az yağlı süt ve süt ürünleri gıdalarını, her değişiklik tahıl, meyveler ve sebzeler de dahil edinmek üzere karmaşık karbonhidratları az tüketmelerine yol açmaktadır.
Kötü yeme alışkanlıkları ve düşük fiziksel etkinlik düzeyi, çocukların günümüzde fazla kilo almalarının ilk nedenleridir.
Biz, bununla birlikte çocukların zamanlarının büyük çoğunluğunu bilgisayarın karşı, İnternet ’te sörf yaparak, televizyon ve kablolu yayınları izleyerek ve en son meydana çıkan bilgisayar oyunlarını deneyerek geçirdiklerini biliyoruz. Bu konut içi tembel faaliyet, çocuklarımızı sokakta oynamaktan, bisiklete binmekten, diğer sporları yapmaktan ve bedenen etkin programlara katılmaktan alıkoyuyor.

Sorunu nasıl fark ederiz?
Obez bir çocuk birincil bakışta fark edilebilir. Fazla şişman bir çocuk bu kadar çabuk ayrım edilemeyebilir çünkü birkaç artı kilo sadece geçici olabilir. Bu artı şişman çocuk, ergenlikle ilgili fiziki şansın dönmesi yaşıyor veya kilo ile ilgili ömür boyu sürecek sorunlara içten ilerliyor olabilir. Oluşabilecek sorunları başın­dan tespit etmek için çocukluk yıllarında kilo gidişatına uyarı uygulamak tartma­lidir.
10-12 yaşlarında çocukların ve ergenlerin, irtifa ve kilolarında artışla birlikte bedenlerinin büyümesi ve gelişmesi beklenir Siklet kalıpları yükselip azalabilir fakat bu koşul yalnızca geçici olabilir. Bu normaldir.

Yaygın çoğaltma kaygıları
Çocuklar büyüdükçe değişirler. Bir Takım çocuklar uzarlar ve sonradan şişmanlarlar; diğerleri önce şişmanlar daha sonra uzarlar. Her iki durumda da çocuğun uzun ve kuvvetsiz veya etine dolgun olması çocuğun bir erişkin olarak da bu şekilde yapılanacağı anlamına gelmez. Çocuk büyüdükçe, bilhassa de ilk buluğ çağı yıllarında, yükseklik ve kilosunda aralıksız dalgalanma olması normaldir. Eğer çocuk on iki ya da on üç yaşlarında fazladan birkaç kilo alırsa bu risk işareti sayılacak bir neden değildir ama eğer çocuk her yıl, yıllık olarak 2-3 kilo alırsa bu kontrolden çıkmadan önlenmelidir.
Bugün devlete ait tıp kaynakları, çocuklukta obeziteyi bir hastalık ve halk sağlığı tehdidi olarak resmi olarak bildirmektedir. Riskler alıcı 2 diyabet*, erken görülen yürek hastalıkları, kemik ve eklem hasarları ve psikolojik bozuklukları içerir. Çocuklar aynı zamanda artı gövde ağırlığına yan olarak bedensel engellerle tesadüf ve depresyona eğilimli olma ile özgüvenin eksik olması açısından da yüksek tehlike altındadırlar.

Sorana değer biçme
Eğer çocuğunuzun pozitif şişman veya bir kilo sorunu olma riski aşağı olduğu endişesi taşıyorsanız, çocuğunuzun doktoru ile görüşün. Doktor çocuğunuzun gelecekte ağırlık sorunu riskini belirlemek için yıllar geçtikçe çoğalma gidişatını değerlendirebilecektir. Kullanılan boy/kilo grafikleri yalnızca bir değerlendirmedir. Bu, çoğaltma gidişatı riskini yeterince doğru şekilde belirleyebilmek için birkaç sene devam etmesi gerekir.
On sekiz yaşına dek olan çocuklar için artış grafikleri çocuk doktorları ve hekimlerinden tedarik edilebilir. Bu grafikler, aynı yaştaki çocukların birbirleri ile karşılaştırılması için hazırlanmıştır. Değişik yaşlardaki çocuklar arasındaki farklılık­lar sebebiyle çoğaltma grafikleri çocukların takriben yarısının her yaşta, boy ve ağırlığın yüzde ellilik bir değerin altına düşeceği yarısının da üstünde kalacağını gösterir. Yüzde ellilik bedel, o yaş için sıradan olarak düşünülür. Uzun çocuklar daha yüksek yüzdelere, daha kısa çocuklar ise daha düşük yüzdelere dayanmaya eğilimlidirler. Fakat ağırlığın uygun şekilde izlenmesi gerekir. Bir çocuğun ağırlığı, bir şekilde boyuyla tutarlı
olmalıdır. Bu, zirve/kilo karşılaştırmasında gösterilmiştir.

Çocuğumun ölçülerine tarafından doğrusu artı kilolu olup olmadığını nasıl anlarım?
Çoğalma ölçülerini belirlemek için standart doruk/kilo/BKE grafiklerini kullanabilirsiniz. Artış grafiklerinde boya kadar ağırlıkları on dokuzuncu yüzdelik değerinde veya daha yüksek değerde işaretlenen çocuklar artı şişman olabilme riski altındadır.


Sorunla başa çıkma
Ebeveynlerin bununla birlikte ailenin kilo geçmişine bakmaları gerekmektedir. Eğer diğer aile üyeleri, özellikle de anne babalar fazla şişman ise çocuğun pozitif şişman olma riski daha yüksektir. Derhal bütün ailenin iyiliği için hayat tarzında değişim yapmanın bütün zamanı olabilir. Ergenliğe az önce girmemiş bir çocuk için sizin en büyük girişiminiz, çocuğa kilo verdirmeye çalışmaktan çok boyu son haline gelene dek pozitif kilo alımını yavaşlatmak için sağlıklı alışkanlıklara odak­lanmaktır. Artı kilolu bir çocuk zayıflaması için hiçbir süre kısıtlayıcı bir diyete sokulmamalıdır. Kısıtlı yemek yemek, artış yıllarında son derece gerekli olan manâlı besinlerin az alınmasına neden olabilir. Daha bilgece seçim; porsiyonları küçültmek, artı atıştırmaları eksilmek ve daha dinç bir yaşam tarzı oluştur­maktır.
Çocuklara fazla değişik dinç tahıl ürünleri, meyve ve sebzeler, az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız etler, kümes hayvanları, balık, yumurta ve baklagiller arzetmek çok önemlidir. (Belirtilmiş yiyecek seçenekleri, öğüt edilen jurnal miktar ve porsiyon büyüklükleri için Beslenme Piramidi ’ne bakınız). Gün içindeki atıştırmalarda manâsız kalo­rili denilen gıdalar yerine besleyici gıdalar tercih edilmelidir. Ayrıca, yiyecek alımını dengelemek için de fiziksel zindelik jurnal etkinliğin bir parçası olmalıdır.
Bir çocuk hiçbir zaman kilo vermesi için kısıtlayıcı bir diyete sokulmamalıdır. Bu yapıldığı takdirde diyet, büyümenin gecikmesi ile sonuçlanılabilir. Bunun yerine, boyun ulaşabileceği son noktayı beklerken çocuğun kilo alımını yavaşlatan ve daha dinç alışkanlıklar kazandıran bir program izlenmelidir.

Çocuklarda daha sağlıklı alışkanlıkları cesaretlendirmek
Bir aile olarak ilk işiniz, çocuğunuzu olduğu gibi desteklemek, sevmek ve kabul etmektir. Kendinizi karoser kilosuna pozitif kaptırmayın. Kilo alımında banyoda­fakat tartının gösterdiği sayının yanı sıra fazla daha artı etmen vardır. Olabileceğiniz dek destekleyici olun, cılız ve formda olmaktan fazla sağlık ve sağlıklı beslen­menin önemi üzerinde durun. Bunu yapmanın yollarını da gösterin.
Ağırlıklarına bakılmaksızın bütün çocukların sevdiklerinden sevgi, takviye, kabul ve cesaret görmeye ihtiyaçları vardır.

Üç veya beş gün diyet günlüğü tutun
Günlük beslenmede değişiklikler yapmadan önce çocuğunuzun üç veya beş gün boyunca neler yediğinin ve neler içtiğinin bir listesini tutun. Yaptığımız liste, nerede beslenme sorunları olabileceğini varsayım etmenize ve anlamanıza olasılık tanıyacaktır. bununla beraber fiziki ve oturarak yapılan etkinlikleri ve çocuğunuzun her bir etkinlikte geçirdiği zamanı not edin. Eğer çocuğunuz günde bir buçuk saatten pozitif televizyon izliyorsa onun etkinlik programında değişim­ler yapma zamanı gelmiş olabilir. 0 zaman kendinize aşağıdaki sorulan sorun:
* Çocuğum günde en düşük üç veya beş meyve ve/ya da sebze yiyor mu?
* Çocuğum günde iki bardak süt tüketiyor mu?
* Çocuğum fazla fazla tatlı yiyor mu veya atıştırıyor mu?
* Çocuğum günde bir veya iki bardaktan fazla meyve suyu içiyor mu?
* Çocuğum her gün kaç tane abes kalorili gıda (alkolsüz içecekler, şekerler, kurabiyeler, pastalar) tüketiyor?
* Çocuğum her gün bir buçuk saatten fazla bilgisayar oyunu oynuyor mu ya da televizyon seyrediyor mu?
Eğer çocuğunuzun her gıda grubundan önerilen miktarları yemediğini ve besin değeri olmayan yiyecekleri tükettiğini ya da çocuğunuzun yeteri dek fizik­su baskını etkinlikte bulunmadığını fark ediyorsanız, şimdi birkaç değiştirme yapma zamanıdır. Eğer bunu kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bir diyetisyenden profesyonel yardım alın veya bir doktora danışın.
Son on yılda kentsel kesimde pozitif kilolu çocukların sayısı yüzde 50 artmıştır. Dört çocuktan biri pozitif kilolu olma riski aşağı veya pozitif kilolu olarak sınıflandırılmaktadır.


Daha iyi gıda tercihleri yapın
Gıda gruplarına yerinde daha fazla yiyecek tercihini programına dahil etmeye çalışın. Programınızla besinlerden mahrum bırakmadan, daha dinç besin almasına yardımcı olabilirsiniz. Sahiden, dinç beslemek sizin ve çocuğunuzun daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Keza daha fazla meyve ve sebze, yağsız et, az yağlı süt ve süt ürünleri, tahıllı ekmek ve karmaşık karbonhidratları eklemeye başlayın. Kızartmalar, hazır gıdalar ve tam yağlı süt ürünleri dahil edinmek üzere yağlı gıdaları sınırlayın. Abes kalori kay­nağı atıştırma yiyecekleri denilen abur cuburu ve içecekleri azaltın bunun yerine patlamış darı, çubuk krakerler, kurutulmuş ve taze meyveler, bisküvi, taze sebze çubukları ve az yağlı yoğurt gibi atıştırma seçenekleri sunun.

Açıklanmış yiyecekleri yasaklamaktan kaçının
Eğer çocuğunuz çikolata parçalı kurabiyeleri yemekten hoşlanıyorsa o vakit buna ölçülü bir şekilde izin verin. Bir ya da iki yiyeceği yasaklayarak o yemeği daha fazla özlem edilir ışık halkası getirirsiniz. Örneğin, günde sadece bir defaya bilerek olmak üzere küçük kurabiye veya şekerleme gibi seçenekler sunun. Hem sağlık­sız yiyecekleri evinizden atıp onların yerine daha iyi seçenekler koyabilirsiniz. Eğer akşam evde hiç patates cipsi kalmamışsa atıştırma seçeneği olarak bir parça meyve daha hoş olacaktır.


Yemeyle ilgili sağlıksız davranışları değiştirin
Televizyonun önünde, mutfak masasından uzaktan yemek yemek gibi sağlığa zararlı davranışları değiştirmek, fena yeme davranışlarını düzeltmeye tezgâhtar olur. Bu alışkanlıkları ve yeme davranışlarını başkalaşmak çocuğunuzun gerçekte ne kadar aç olduğunu anlamanıza asistan olacaktır. Eğer çocuğunuz fiilen bir külah dondurma istiyorsa o zaman bunu masada oturup yemelidir. Eğer çocuğunuz sevdiği televizyon dizisinden vazgeçmek istemiyorsa o süre o dondurmayı böylece fazla istemiyor demektir.


Dıştan yemek yemeyi sınırlayın
Açık Havada yemek yemeği kesmek, bilhassa fast food ürünlerini sınırlamak ve sağlıklı yemek yemek alışkanlıklarını ilerletmek için önemlidir. Dıştan yemek kent kültürünün bir parçasıdır ancak bir kişinin günlük kalori ve yağ alımına çok hasar verebilir. Büyük porsiyonlar, kızartmalar ve çok yağlı gıda tercihlerinin hepsi aşırı yemeye ve çocuğun fazla şişman olma riskini arttırmaya neden olur. yine de özellikle çocukları beslerken yalnızca dinç seçeneklerle birlikte dışarı­da yemek yemek yiyebilirsiniz. Dıştan yemeğe haftada iki ya da üç defadan pozitif git­memeye çalışın. Çocuklarınızla uygun yemek yemek tercihleri yapmaları konusunda uzlaşın. Bunu yapmanız için aşağıda birkaç teklif vardır;
* Eksik yağlı sütle birlikte sade çocuk hamburger menüsü seçin.
* Patates kızartmasını başkasıyla paylaşın.
* Mümkünse patates kızartması yerine elma püresi deneyin.
* Duruma kadar salataya eksik yağlı sos katın.
* Değişim olması için içi malzemeli fırında patates seçim edin.
* Üstü malzemeli pizza yerine sade peynirli ince pizza veya lahmacun tercih edin.
* Sandviçi mayonez ve ketçap olmadan deneyin.
* Kızarmış tavuklu sandviçler yerine fırında pişmiş tavuklu sandviç veya tavuk döner seçim edin.

Etkin Olun
Aileler ağırlıkları ne olursa olsun, çocuklarını etkinlik için cesaretlendirmelidir. Hayatın her aşamasında, hareketli hayat tarzının yararları sayısızdır. Çocuklar etkili yaşam tarzını erken yaşlarda edinerek daha sağlıklı bir yaşamın farkında olarak büyürler. Çocuklarınızı ekip sporları ve grup programları için cesaretlendirin. Çocuğunuzla ilgilenin. Birlikte bir şeyler yapın. Yürüyüş, yüzme, buz pateni ile kayma, kızakla kayma, kayığa binme ve bowling gibi etkinlikler etkin olmanızı sağlayacaktır. Bunlar, haz alacağınız etkinliklerden sadece birkaçıdır.


Duygularınızı yiyeceklerle beslemeyi bırakın
Yetişkinlerin yeme nedenlerinin çoğu bıkkınlık, yalnızlık ve stresle ilgilidir. Çocuklar da sıklıkla benzer nedenlerden nedeniyle yerler. Çocuklarınızı bu yolu izle­yerek büyütmeyin. Bir çocuğa ağlamasın diye lolipop ya da kurabiye veren ya da canı sıkılan bir çocuğa dondurma ikram eden bir anne veya babayı gördünüz mü? Ansızın çocuk ağlamayı keser veya kendini batmış hisseder. Yiyecek, matem veya bıkkınlık sorununu çözdü mü yoksa sadece bir sonraki sefere dek onu geçici olarak erteledi mi? Bunun gibi davranışlar sıklıkla yetişkinlerin bırak­mak için zorlandığı bir alışkanlık olan, yaşam boyu duyguları yiyecekle besleme alışkanlığına dönüşür.

Bir ebeveyn olarak sorumluluklarınızın farkında olun
Anne babalar, erken yaşlardan itibaren çocuklarını besleme ve onlara doğru yeme alışkanlıklarını öğretmekten sorumludur. Küçük çocuklar da onlara sunulan yemekleri yemekten sorumludur. Aileler, çocuklar büyüdükçe doğru yeme karar­ları saptamak için ilave yükümlülük alacaklarını umarlar. Ailelerin çocuklarına iyi rol modelleri sunarak misal oluşturması gerekir. Satın alınan yiyecekler, eve getirilen yiyecekler, akşam yemeği için sunulan yemekler ve atıştırma ile ilgili iyi örnekler hazırlandığında çocuklar bu davranışları izlemeyi öğreneceklerdir.
Çocuğunuzu yemeğe zorlayamazsınız. Aç olduğunda yiyecektir ve doyduğunda bırakacaktır. Ancak siz, iyi bir rol modeli ve iyi bir öğretmen olabilirsiniz.
Çocuğunuzda olumlu karoser imajı yaratmak
Bu dört dörtlük ve kusursuz süpermodeller arasında, çocuğunuzun böyle olmayacağına inanarak büyümesi zordur. 10-12 yaşlarında ve ergenlik yıllarında artma eğrisi uygun şekilde ilerlemediğinde, bu ideal şekillerin norm olmaktan öte ayrıcalık olduğunu bilmek zordur. Çoğu insan hâlâ kendi değerlerini, ölçü­lerine ve şekillerine dayandırır.
Çocuk Yuvası ve çocuk yuvası yıllarında, çoğu çocuk birbirlerine benzer şekilde gelişir ama ilkokul ve ortaokul yıllarında şansın dönmesi birden meydana gelir. Çocuğun gelişiminin son noktasının nasıl ve ne zaman olacağını söyleyebilmenin yolu yok­tur. Çocuğun büyümesi ile ilgili faktörlerin çoğunun genetik olduğu ortadadır. Uzun ebeveynlerin genel olarak uzun çocukları, kısa ebeveynlerin genelde kısa çocukları olur. Ama defalarca kalıtımsal sorumluluk sahibi tutulamaz. Bir kişinin yaşadığı çevre de önemli ölçüde kişinin ağırlığına etki edebilir. Sık yiyen ve sık atıştıran aileler, çocuklarını benzer şekilde yetiştirirler. Hareketli aileler, genel olarak hareketli çocuklar yetiştirirler. Fazla yeme alışkanlıkları taklit edilebildiği gibi perhiz yapma alışkanlıkları da taklit edilebilir. zaman zaman yeni moda olmuş diyetleri uygu­layan anne, çocukları için uygun olanın da bunlar olduğunu onlara gösterir. Ebeveynler çocuklarının davranışlarına neyi, nasıl aktardıklarını anlamalıdırlar.
Karoser imajında medyanın da büyük etkisi bulunmaktadır. Sekiz yaşındaki çocuklar bile kiloları için endişelenmektedirler. “Popüler topluluk” nedeniyle “popüler” ve “formda” olma baskısı, çoğunlukla kişinin nasıl göründüğü üzerine odaklanmıştır. Fakat kişinin kendini nasıl hissettiği çoğunlukla görmezden gelinir.
Bireyin öz imajı çoğunlukla özgüven olarak yansır. Bu, kişinin iyice daha iyi görünmesini sağlar ve uzun dönemde kişinin haricen nasıl göründüğünden fazla daha önemlidir.

Davranışlarınızı çocuklarınıza da geçiriyor musunuz?
Kendi vücudunuz hakkında neler hissettiğinizi düşünün. Kendi görünümünüz çocuğunuzun görünümü de etkiliyor mu? İmajınızın olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu düşünüyorsunuz? Kendinize şu soruları sorun:
* Vücudum veya biçimim hakkında sıklıkla yorumda bulunuyor muyum?
* Fazla kısa, fazla şişman olduğumu veya biçimimin başka bir birey gibi olmadığını sıklıkla dile getiriyor muyum?
* Kendimi kaç gövde giydiğime göre yargılıyor muyum?
Eğer bu sorulara cevabınız evet olduysa vücudunuz ve şekliniz için endişelen­mekte fazla fazla süre ve enerji harcıyorsunuz. Bu davranışlar çocuğunuzun hareketlerine de nüfuz eder. Aralıksız olumsuz vücut görünümünüz olduğu takıntısı özgüven üzerine kuvvetli bir tesir yaratır. Bunlar, diğer insanlarla ilişkilerinizi, kariye­rinizi ve aile yaşantınız da dahil olmak üzere yaşamın diğer alanlarını da etkiler.

Kabullenen ve büyüten olun
Millet kendilerini ve başkalarını olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmeli. Olabildiklerinin en iyisi olmayı amaçlamalılar. Ailelerin, olumlu değerlere vurgu yapmaları, kendilerine aleyhinde ayırımcılığı engellemeleri ve çevrelerindekilere nasıl göründüklerine göre değil “kim” olduklarına kadar örnek olmaları gerekir. Kendini benimsemek, başkalarını kabul etmenin ilk adımıdır. Böyle yaparak bu davranışı, gelecek kuşaklarla paylaşmayı öğrenecek ve daha iyi bir hayat yaşayacaksınız.
Artı şişman çocukları olan anne babalar, çocuklarını efendice beslemelidirler. Çocukları kaç beden olurlarsa olsun, şekilleri herhalde, aileler sevgilerini ve desteklerini onlara göstermelidir. Evet, sağlıklı gıda seçenek­lerini amaçlamak ve sıhhat için ne yapılabiliyorsa yapmak önemlidir ancak çocuğunuzu olabileceğinin en iyisi olması için cesaretlendirmek daha önemlidir. Herkes uzun ve ince değildir. Yalnızca daha küçük bedenlere girebilmektense sevilmeyi ve güvende olmayı hissetmek fazla daha önemlidir. Olumlu davranış­larınızı çocuğunuza gösterin, bu sayede çocuğunuz daha iyi bir insan olacaktır.

Uygulayabileceğiniz iyi alışkanlıklar meydana getirmek
Kendiniz ve aileniz için hedefler belirleyin. Gereksinim duyarsanız oturun ve hareket planı hazırlayın. Bir Takım kurallarla başlayın. Bunları gelecek için alışkanlıklar haline dönüştürmeye çalışın. Kendinizi ne dek iyi hissettiğinizi görünce şaşıra­caksınız.

Düzenli öğün ve atıştırma zamanları belirleyin
Ahenkli yemek yiyen aileler daha dinç gıda eğilimindedir. Ahenkli olarak öğün sıralamak, çok dağıtılmış yiyecekleri ve yiyecek seçeneklerini dengeli porsi­yonlar da seçmeye asistan olur. Her akşam tüm aileyi yemek yemek için bir araya getirmek zordur, oysa haftada birkaç akşam bunu düzenlemek, aile bireylerinin buna uygun olarak kendi programlarını ayarlamalarını sağlar. Keza yemeği eğlenceli ülkü de getirir. Aile bireylerinin en sevdikleri yemekleri hazırlamalarına ve planlamalarına olasılık tanıyın. Bu, bir kişinin üzerindeki yükü azaltır ayrıca ailelere irtibat kurmaları ve birbirleriyle olmaktan keyif almaları için fırsat sağlar.

Yeni yemek yemek tarifleri arayın Eğer yıllardır kullanmadığınız bir yemek yemek tarifi dosyanız varsa onu atın ve baştan başlayın. Tüm ailenin beğeneceği tarifler arayın, alışveriş yaparken ve yemeği hazırlarken bütün aileyi dahil edin. Gazetelere ve dergilere bakın, arkadaşlarınızla onların en sevdikleri yeni yemek tarifleri hakkında konuşun. Bunun sizin için de eğlenceli olacağını farkına varabilirsiniz.

Sürekli alışveriş listesi tutun ve her hafta alışveriş yapın
Ihtiyaç duyulan yiyeceklerin listesini tutarak ve düzenli alışveriş yaparak gerektiği gibi plan gerçekleştirmek, ailenin gıda stok durumunu bilmesini, süratli ve sağlıklı yemekler hazırlamasını, aç olmadığımız halde koku ve görünümüne imrendiğiniz “abur cubur”ların yemekten kaçınmayı sağlar. Mutfaktaki tezgahın üstüne ya da buzdolabının üstüne mıknatısta manâsız bir kağıt koyun. Aile bireylerini alınması gereken yiyecekleri oraya yazmaları için cesaretlendirin. Eğer elinizde gerekli şeyler varsa uzun süre içinde yemeği düzenlemek fazla daha kolay ve daha eksik stresli olur.

Hafta sonunda fazladan yemek yemek hazırlayın
Hafta sonunda zamanınız varken daha artı yemek yemek hazırlayın ve bunları daha meşgul olacağınız akşamlar için saklayın. Telaşlı akşamlarda kolaylıkla sunabilme­niz için daha artı belli başlı yemek yapma ya da muzlu ekmek veya yoğurt tatlıları gibi özel yemekler hazırlamak için fazladan zamanın avantajını kullanın.

Atıştırma yiyeceklerini yanınızda götürmek için hazırlayın
Atıştırma yiyeceklerini kolaylıkla taşınabilecek şekilde ve elinizin aşağıda bulu­nabilecek porsiyonlarda hazırlayın. Eğer çocuğunuzu arabayla bir yerlere götürüp getiriyorsanız ya da mektep sonrası faaliyetlerde özlem duygusal oluşuyorsa arabada veya çantada atıştırmak için atıştırma yiyecekleri bulundurun.

Günün sorunlu zamanını devretmek
Çocuğunuzun sorunlu yemek yemek zamanlarını belirleyin ve alternatif faaliyetler bulmaya çalışın. Çocuğunuz ya da siz, akşamlan televizyon önünde yemek yemekten veya okuldan sonra uygun olmayan bir şekilde atıştırmaktan dolayı suçluysanız, günlük programı her tarafta yapmayı deneyin. O zamanlarda, spor etkinlikleri veya uzun televizyon izleme yerine yürüyüş yapma ya da okuldan sonradan evvelden tasarlanmış ara öğünler hazırlamayı planlayın. Okuldan sonradan atıştırmak isteyen çocuklar, çoğunlukla birincil gördükleri yemeği seçerler. Masanın üze­rine taze meyve veya bir kap patlamış mısır düzenlemek, kurabiye kavanozunu için-dekilerden daha sağlıklı bir atıştırma seçeneğidir.

Etkinliklere süre ayırın
Etkinlik zamanını, dans dersi veya randevu zamanınızı planlarmış gibi belir­leyin. Yemekten sonra 15 dakikalık veya daha fazla yürüyüş yerine getirmek gibi dinlenip yatışma zamanını desteklemek, rahatlamak ve tüm aile ile irtibat yolunun açılması için süre verecektir.

Dışarıda yerken istikrarlı olun
Mümkünse ev açık havada yediklerinize dikkat edin. Kendinizi açık havada haftada iki ya da üç defadan artı yemek yemek yememekle sınırlandırmaya çalışın. Haricen yemek, yüksek kalori alımını destekler. Lokantalarda yemek yemek tercihi yaparken tutarlı olun. Muhtemel olduğunda fast foodlardan uzakta durun. Dışarıya yediğiniz vakit, dinç yemek seçenekleri sunan lokantaları seçim edin.
Hiç kimse, bilhassa de bir çocuk fazla şişman olmayı seçmez. Denetleme edilemez ışık halkası gelmeden önce oluşabilecek herhangi bir önem sorunu ile ilgilenmek aileler olarak görevimizdir. Kendimiz iyi örnekler oluşturarak artan ve beslenen gele­cek kuşaklarımız için birincil adımı atabiliriz. Çocuklarımızı sağlıklı yiyeceklerle besle­mek dek onları teşvik etmek, sevmek ve önemsemek de önemlidir. Bunu yaparak daha sağlıklı çocuklar yetiştirmek için iyi bir etraf yaratmış oluruz. Bu akılcı gelmiyor mu?Fastfood ılk basta uzak durmamız geren yıyecektır kola gıbı gazlı ıcecekler dahıl