Kaç kilo olmalıyım?

Ceset ağırlığını boyla bağlannlı olarak belirleyen ve ye-tişkinlerdeki vücut yağ oranıyla son derece ilgili olan karoser kütle indeksini (VKÎ) kullanarak sağlıklı kilonuzu hesapla­mayı öneriyorum. Sıradaki çizelgede boyunuza ve kilonuza bakarak işe başlayın. Eğer VKÎ ’niz 25′ten yüksekse, bu aşırı kilolusunuz ve beğenilmeyen etkilerin (yürek hastalıkları ve vefat gibi) riski altındasınız demektir. 30 üzeri obez, 40′ın üzeri ise aşın obez olduğunuz ve risklerin artan bir şekilde arttığı anlamına kazanç.
Kilonuzu, boyunuza uygun aralığa getirmeye çalışın, 25 VKÎ ’nin altı her durumda geçerlidir.

(18.5′ten daha az bir değerinde normalden çelimsiz demektir ve daha pozitif aşağıya inmek, daha fazla yukarı çıkmakla aynı oranda tehlikelidir.)

Bel ölçünüzü de göz önünde bulundurarak VKÎ beklen­tilerinizi kendinize kadar kurmak isteyebilirsiniz. Karın bölgesindeki aşın yağlanma -bel ölçünüz enerjik bir muhabere­tir- da yüksek oranda rahatsızlık ve ölüm riski ile ilgilidir. Er­keklerde 101 cm, kadınlarda ise 89 cm ’den fazla olan bel öl­çüsü, VKİ25 ile 35 aralarında olanlar için bile büyük tehlike teş­kil eder. Bel ölçünüzü bu sınırların alnna getirmeye çalış­malısınız. Bazı ahali ise VKİ değerini yükseltmek yerine düşürmeyi de isteyebilir.

VKİ
18.5 ya da daha az Çokzayıf
18.5-24.9 Sıradan
25.0-29.9 Kilolu
30.0-39.9 Obez
40 ve üstü Fazla Obez

Adım atmak üzere olduğunuzu unutmayın. Gelişiminiz, kendi sorumluluğunuz ve göstereceğiniz çabanız yanı sıra; amacınıza, başlama noktanıza ve ilerleyeceğinizi planladı­ğınız yola da bağlıdır. Yediklerinizi tamamıyla alkalik ya­pan ve en başından itibaren günde 5-6 litre yeşillik meşrubat­leri içen (sonradan bu miktar arttı) ve 90 günde 41 kilo ve­ren müşterilerim vardı. Ve vücutlarını içten bir şekilde su­landıran, bazen yeşillik içeceği içne ama arada sıra­da asidik yiyecek yemeye aralıksız, böylece de daha uzun sürede daha az kilo veren müşterilerim de oldu.

Acilen kendinize, istediğiniz şeyi neden istediğinizi sorun ve ayrıntılı ve dürüst cevaplarınızı not edin. Kapsamınızı eliniz­den geldiğince genişletin. tam olarak ne amaçla 10 kilo ver­mek istiyorsunuz? Bu yolculuktaki amacınız nedir? Amacınız kendinizi iyi hissetmek mi? İyi gözükmek mi? Gücünüzü artır­mak mı? Daha enerjik olmak mı? Kendinize güveninizi artır­mak mı? Daha uzun yaşamak mı? Daha seksi olduğunuzu his­setmek mi? Dinç edinmek mı?

Tek bir doğru yanıt değil. Gerçekte, hiç kimse için tek bir se­bep değil. Fakat arkasından olduğunuz şeyi neden istediğinizi bil­mek yarar sağlar. Bir şeyi neden istediğinizi bildikten sonra na­sıl olacağı o kadar da şiddet değildir. Nedenlerinizi bir kere netleş­tirdiğinizde, hiç duraksamadan ilerleyebilirsiniz. Mecburi bir sebep, ilerlemeniz için sizi harekete geçirir.
Hemen, bir hareket planının ince ayrıntılarını düzenlemek ve onları bir yere kâğıda dökmek için hazırsınız. Ve yalnızca “pH Mucizesi Programı Talimatları”m hazırlamaktan bahsetmiyorum. Yapa­cağınız şeyleri, ne zaman ve nasıl yapacağınızın tamamen planını çıkarmalısınız. Yani, en az haftada bir kere alışveriş za­manı belirlemeyi, dinç yiyecek marketlerini, özellikle yağla­rı ve takviyeleri alacağınız yerleri bilmeyi, derhal bütün asidik yiyecekleri kesmeyi, bu hafta tatlı, bir dahaki hafta makarnayı kesmek gibi dereceli bir girişim belirlemeyi, kendiniz için eg­zersiz zamanlan belirlemeyi kastediyorum. İlerleme sürecinde başvurabileceğiniz kaynaklan belirleyin: ulaşmak istediğiniz noktaya içten ilerlerken size takviye edebilecek, sevilen bir arkadaş ve jimnastik salonu gibi… Gündelik yaşamınızda planı­nızın uygulanabilirliğini sağlamak için elastikiyet yarattığınıza muhakkak olun.

Netice elde etmek için pek fazla yo) vardır; bu nedenle, iste­diğiniz şey üzerinde odaklandığınız sürece, sizi itekleyecek bir amacınız olduğu sürece ve tutumunuzda elastik kaldığınız sü­rece, yolunuzu bulacaksınızdır.

Jurnal
Gördüğünüz gibi, pek çok şeyi yazmaya ihtiyacınız olacak. İnsan olarak, eğer aralıksız hatırlatılmazsanız, en manâlı şeyleri bile 3-5 gün içinde unutmaya eğilimlisiniz. böylece eğer hâlâ yapmadıysanız, keza ilerlemenizdeki ayrıntıları izleyebil­meniz hem de 11. Bölüm ’de anlatıldığı gibi zihinsel ve duygu­sal yolculuğunuzu peşine düşüp takip edebilmeniz için günlük tutmaya baş­lamanızı öneriyorum.

Bu bölümün başından beri sizden yazmanızı istediklerime ek olarak, kaleminizi kullanmanız gereken birkaç konu daha var: Gerçekten kilo saptamak ve dinç almak istiyor musunuz? Amacınıza ulaşmak size ne hissettirecek? Eğer denerseniz ka­zancınız ne olacak? NE kaybedeceksiniz (kilolar hariç!)? Sağlık Durumu­lı ve cılız almak jurnal yaşamınızı kısa ve uzun vadede nasıl etkileyecek? Eğer başarısız olursanız yaşamınız bundan nasıl etkilenecek? Başarabileceğinize inanıyor musunuz? Amacınıza ve planınıza ne değin bağlısınız? Dinç ve formda olmayı hak ettiğinizi düşünüyor musunuz?

Günlüğünüz, kilo verme sürecinde size takviye etmelidir. İlerlemelerinizi, ölçülerinizin detayları gibi bilgileri takip et­mek için günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Hem, bir yiyecek günlüğü tutmanızı ve ne yediğinizi, nerede yediğinizi ve niçin yediğinizi (o anki ruhsal durumunuzu) anekdot etmenizi öneriyo­rum. Bunu çoğu kez gözden geçirin; ayrıca dürüst yiyecekleri seçip seçmediğinizi görmek ayrıca de hatalı seçimler yaptığınızda bu­nun nedenini ortaya çıkaracak bir model oluşturmak için. Eğer yiyecekleri kendinizi hafifletmek ya da mükâfatlandırmak için kul­lanıyorsanız, daha dinç alternatiflere yönelin.

Ayrıca, günlüğünüz düşüncelerinizin, duygularınızın, inançlarınızın ve ruhunuzun hazırlanmış olduğuna ve sizi yol boyun­ca destekleyeceklerine kesin almak için size yardım edecektir. Keza bedensel keza de ruhsal değişimleri anekdot edin. Günlüğünüze her gün biraz vakit ayırın – eğer yeni bir şey yazmayacaksa-nız, oraya kaydettiğiniz bilgi ve esin kaynaklarını gözden geçi­rin. ya da her ikisini de yapın! Ne edinmek ve neyi elde etmek is­tediğinizi aralıksız olarak gözden geçirmenize yardım edecek­tir. Kilo verme yolculuğunuzda belgelediğiniz nedenleri gör­mek motivasyonunuzu artıracaktır.

Haydi başlayın
En güç kısım başlamaktır. bir kere başladığınızda, bu prog­ramı takip etmek gün geçtikçe kolaylaşacaktır. Bu kitaptaki ve bu bölümdeki ilkeleri uygulamaya başladığınızda maddi, psi­kolojik ve ruhsal düzeyde sonuç olarak karşınıza çıkacak deği­şiklikleri göreceksiniz. Kendinizi daha iyi hissetmeye (ve gö­rünmeye!) başladıkça, daha iyi düşüneceksiniz ve daha iyi dü­şündükçe daha iyisini başaracaksınız. Yalnızca kilo vermeye başlamakla kalmayıp, daha devingen olacak, daha eksik ağrı çeke­cek, daha eksik hasta olacak ve genel anlamda bir sevinç duygusal yaşayacaksınız. Bütün bunların tümü, içten yolda olduğunuz konusunda delil oluşturacak.

Eğer arada trenden düştüğünüzü hissederseniz, anında ge­ri atlayın. Ne dek trende kalırsanız böylece eksik düşersiniz. Fakat­lo belirlemek yalnızca bir sonuç yok bir ilerlemedir. Bir kerede, tek bir adım atmalısınız. Bu kolay olmayabilir lakin buna bedel. Siz buna değersiniz.