Sinirlendiğimizde Ne Yapmalıyız?

Öfke ara sıra hepimizi etkilemektedir. Bilhassa de büyük şehirlerde trafik sıkışıklığı stres artmasına ve oldukça sinirlenmemize niçin olmaktadır. Gerginlik ve sinir sağlığı kötü etkileyen duygulardır. Peki, sinirlendiğimizde ne yapmamız gerekir. İşte uzmanlarından sinirlenince sakinleşmek için yapılması gerekenler tavsiyeleri.

sık sık sinir ve stres ile karşılaşıyorsak, “sinirlendiğimizde ne yapmalıyız” diye düşünmeli ve siniri yatıştırmanın yollarını aramalıyız. Siniri denetim altında tutmak ayrıca kendi sağlığımız açısından yardımsever bir davranıştır keza de karşımızdakileri farkına varmadan kırmanın da önüne geçmiş oluruz. Çünkü çoğumuz sinirlendiğimizde kendimizi kaybediyor ve ne yaptığımızın, karşımızdakilere nasıl davrandığımızın farkında olan bile olmuyoruz. Sinirlendiğimizde yapmamız gerekenler şunlardır:

Uzmanlar, sinirlendiğimiz an bunu fark etmemizi ve fevri bir harekette bulunmadan evvel biraz sakinleşmeyi deneyerek sinirlerimizi yatıştırmamızı sağlayacak aktivitelerde bulunmamızı öneriyor. Sinirlendiğimiz anda en ivedi olarak başvuracağımız yöntem ise, nefes egzersizleri.

Sinirlenince Nefes Egzersizi Yapın!

Nefes egzersizi gerçekleştirmek sakinleşmenin en etkili yoludur. Kısa zamanda bizi daha ağırbaşlı bir ışık halkası getirecek olan nefes egzersizleri nasıl yapılır diyorsanız, işte yanıtı:

Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve nefesinizi 10’dan geriye doğru sayarak ağır ağır verin. Birkaç kez uygulayın. sonradan tekrar derin derin nefes alıp 15 saniye sonra nefesinizin yarısını verin. Birkaç defa uygulayın.

Beyne daha pozitif endorfin!

Nefes egzersizi beynin daha artı endorfin salgılamasını sağlar. Bu da kısa zamanda yatışma demektir.

Sinirlerinizi teskin etmek için kullanabileceğiniz bir diğer nefes egzersizi ise şöyle; derin nefes alın, 10-15 saniye nefesinizi tuttuktan sonra önce nefesinizin yarısını verin, sonra yarısının yarısı olarak nefes vermeye devam edin. Tüm bu nefes egzersizleri yatışmanıza tezgâhtar olacaktır.

Sinirlendiğiniz anlarda kitap okumak, çiçek bakmak, evcil hayvanlar gibi dikkatinizi yaymak gibi sizi mutlu edecek, kafanızı dağıtacak aktivitelere yönelmek sakinleşmenizi, sinirlerinizin yatışmasını sağlar. Bütün çabalarınıza karşın sinirlerinizi yatıştıramıyorsanız, değişik olaylar karşısında bir anda parlıyorsanız ve bu davranışlarınız hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa daha etkin bir çözüm için öfke kontrolü konusunda bir uzmandan takviye alabilirsiniz.