Yaza Girerken Nasıl Beslenmeliyiz?

BESLENME...

Yaza eksik bir zaman kala kadınlar en büyük sorunları haline gelen pozitif kiloları düşündürmeye çoktan başladı. Bilhassa tatile çıkacak olan bayanların en büyük korkulu rüyası istediği giysiyi giyememesidir. İşte yaza kısa bir zaman kala Samsun Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Perhiz Uzmanı Diyetisyen Elanur Yılmaz, herkesin rahatlıkla uygulayacağı ve kendisini formda tutacağı bir kaç beslenme ve diyet önerilerini paylaştı.
Mevsim geçişlerinde seri kilo verme telaşı yaşandığına uyarı çeken Diyetisyen Elanur Yılmaz, kilo vermenin bir süreç olduğunu açıklama ederek, bu yüzden sağlıklı bir besin programı ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden açmak gerektiğini söyledi. Sürecin tek rehberin diyetisyenler olduğunu gösteren Yılmaz,  "Kilo saptamak için formül fiilen belirlenmiş. Sağlıklı ve ölçülü beslenin, kendi besin düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su için." dedi.
İşte diyetisyen Yılmaz'dan bir takım öneriler;

EKSIK VE SIK BESLENİN: Keza metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz ayrıca de kan şekeriniz dengede kalır.
Tüm gün boyunca tüketilen besinler 6 öğün olarak paylaştırıldığında kilo devretmek de sancılı bir işlem olmaktan çıkacaktır. Eksik miktarlarda, sık aralıklarla alınan öğünler ile “3 asıl 3 ara” öğün kuralına alıntı yapmak gerekir. Kan şekerinin dengelenmesi için 3 saatten artı aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok artı yemek yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.

SU İÇİN: Su, yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 10–15 su bardağı su içmelisiniz..

HAFTADA 2-3 KERE BALIK TÜKETİN: Balık içerdiği omega-3 yağları ile yürek sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir. Kişinin günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketmesi gerekir.

2-3 BARDAK SÜT İÇİN: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Günde 2–3 su bardağı süt ve 1–2 dilim peynir tüketmelisiniz.

BÜTÜN TAHIL TERCIH EDİN: Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci seçim etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar.

HAFTADA 2 KERE KURU BAKLAGİL TÜKETİN: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkili rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 defa olmalıdır.

HER GÜN ÇIĞ SEBZE TÜKETİN: Ham sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde fazla önemli bir yere sahiptir.

TATLI İHTİYACINIZI MEVSİM MEYVELERİNDEN KARŞILAYIN: Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkin olur.
Ve son olarak ta

ALIŞTIRMA: Havaların ısınmasıyla beraber her gün minimum 1 saat yürüyüş yapılmalıdır. Egzersiz metabolizmayı hızlandırırarak yağ yakımına yardımcı olur bununla birlikte serotonin hormonunu da artırarak mutlu olmanızı sağlar o vakit her kese mutlu bol hareketli fit bir yaz diliyorum."