Yaşa Göre Beslenme Kuralları

Yaşa Göre Beslenme Kuralları...

 Yaşımız ilerledikçe metabolizmamızda farklılıklar yaşanmaktadır. Bu farklılıklara istinaden aldığımız besinlere ve egzersiz hareketlerimize dikkat edilmesi gereklidir. Hayatımız boyunca gün içerisinde birçok olaylar içersinde strese bağlı olarak vücutta farklı organ yapılarının düzgün çalışmadığı tespit edilmiştir. Bununla beraber kişinin bu düzensizliklere karşın besinlerine dikkat etmemesi de başlıca problemler arasındadır. 20 li yaşlarda birisinin tükettiği gıdalarla ve aldığı kalori, 60 lı yaşlardaki kişiyle bir olması doğru değildir. Vücuda giren besin miktarı ve yakılan kalori sayesinde ortaya çıkan enerji ve yaşlılarda bu oranda vücuda alınan besin ve yakılamayan kaloriler ve yağ asitleri iç organlara etkileri kalp, yetmezliği, damar tıkanıklığı, tansiyon sorunları vb türlerde birçok ölümle sonuçlanan hastalıklara yol açar. Her yaşın farklı beslen kuralları bulunmaktadır.

Yaş Kuralları....

 Bu kurallara uygun olarak da belirlenen planlamalar şu şekilde olmaktadır.

2o’li yaşlarda günde ortalama 80-90 gr arası tahıllı gıda ileride diyabet riskinizi düşürür.  Yulaf, arpa, buğday lif bakımından zengin besinler tüketmelisiniz. Bolca meyve ve sebze tüketilmesi şarttır.

30’lu yaşlarda durum kalorisi yüksek ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. Kan şekerinde hızla yükselme ve alçalmalar yaşayabilirsiniz.

40’lı yaşlarda sağlıklı beslenme de günde en az üç bardak yağsız süt veya bol miktarda peynir tüketmelisiniz. Kemik erimesini engellemek adına D vitamini tüketilmesi şarttır.

50’li yaşlar da bu dönemlerde atıştırmak istediğiniz ve belirli maddelerden kaçınılmak gerektiğinin iyi hesaplanması gerekir. Günde en az 10 gr. Kuru yemiş tüketimi sayesinde tansiyon ve kolesterol düzenlemesini yapabilirsiniz. Meyve ve sebze atıştırabilirsiniz. Trans yağlı gıdalar ve hamur işinden uzak durmanı gerekmektedir.

60 ve üstü durumlarda sağlıklı beslenmek zorunluluktur. Yağsız et tüketimi olmaktadır. Yemeklerinizi buharda pişirilmesi ve düşük kalori seçimleri sayesinde daha uzun ve sağlıklı yaşayabilirsiniz.

 Ayrıca hangi yaş aralığında olursanız olun spor ve egzersiz yapmanız gerekmektedir.

www.ilarismedikal.com