Doğum Esnasında Nefes Alış

Bir kasılma başladığında yavaş yavaş, derin bir nefes alın ve sonra aldığınız nefesi kasılma bilene dek olabildiğince yavaş verin. Kasılmayı doruk noktasına ulaştıktan sonra ge­ri çekilen bir dalga gibi göreceksiniz. Bir sonraki kasılma­nın ne zaman geleceği ile ilgili tahminler yapmaya egzersiz­yın. 0 an neler olup bittiğine odaklanın ve buna yerinde davranmaya çalışın.
Doğum sırasında haykırmak yardımsever olabilir, çünkü ağrınız azalıyormuş gibi hissederek yatışmanıza tezgâhtar olacaktır. Çekinmeyin. Herhangi bir ses çıkarmak için ağzınızı açtığı­nız zaman vajinanız da dar olacaktır. Oysa dişlerinizi sıkıştırmak, boynunuzdaki kasların kasılmasına ve gerginlik hissine niçin olacaktır. Yumuşak ve ritmik hareketlerle iki yana ya da ileriye ve geriye doğru sallanmak da karın kaslarının gevşemesine ve ağrının azalmasına yardımcı olur. Doğum baştan başa bedeninizin daima muhtemel olan en bakımlı pozisyonda olduğundan emin olun. Uzanın ve normalde bir yoga seansından sonradan gevşemek için dinlediğiniz müziği dinleyin. Bu Vesile Ile beyniniz bu koşullarda da gevşemeye koşullanacaktır....