Doğum Öncesi Spor
Sağlıklı bir doğuma zemin hazırlamak ve hamilelik döneminde
çok fazla kilo artışı yaşamamak isteyen kadınlar genellikle doğum öncesi
egzersizler yaparak istedikleri sonuçları elde etmektedir. Bilinmektedir ki
hamilelik süresince diyet yapmak hem çocuğun sağlığı, zihinsel ve fiziksel
gelişimi için zararlıdır hem de anneler için zor bir beslenme şeklidir. Gebelik
süresince yapılan sporların anne ve bebek için herhangi bir tehlike taşımaması
öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken unsurdur. Orta şiddette ve düzenli
olarak yapılan egzersizler bebek ve anne açısından olumlu sonuçlar doğrurken
şiddetli ve ağır sporlar yapmak hem bebeğin hem de annenin sağlığı açısından
tehlike arz edebilmektedir. Gebelik döneminde yapılan egzersizlerde amaç
hamlanmış kasları harekete geçirerek vücudun hareket etmesini sağlamaktır.
Egzersiz yaparken çok fazla yorulmamaya ve enerji kaybetmemeye dikkat
edilmelidir. Doğum öncesi spor
yapmaya başlamadan önce muhakkak doktor kontrolünden geçilmeli ve egzersiz
yapmaya engel olacak bir durumun mevcut olup olmadığı hususu tespit
edilmelidir.
Doğum öncesinde egzersizlere genellikle 12. haftada yani 3.
ayda başlanılır. Doğum öncesi yapılan egzersizlerin hafif ve düzenli olmasına
dikkat edilmelidir. Kısa vadede bir değişim görülmese de uzun vadede hem
bebeğin sağlığı hem de sizin açınızdan büyük faydalar sağlayacağından düzenli
bir şekilde spor yapmaya devam etmeniz gereklidir. Her gün 10 15 dakika ısınma
ile başlayarak yaklaşık 1 saatlik hafif tempolu sporlar yapmanız doğum
sırasında da daha kolay doğum yapmanıza yardımcı olur. Kaslar hareket etmedikçe
sertleşir ve bu yüzden spor yapmayan bayanlar doğum sırasında vücudunu çok
fazla hareket ettirmediğinden daha sancılı ve zor şekilde doğum gerçekleştirir.
Gebelikte germe egzersizleri ve sıcak ortamlarda spor yapmak kesinlikle
önerilmemektedir.
Düzenli spor yapmak enerji ve vücut imajına da pozitif etki
sağlayarak annenin daha zinde kalmasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında
gerilen ve zorlanan bacak arası kaslarının güçlenmesi açısından doğum öncesi spor yapmak çok önemlidir.
Sporla birlikte rahim sarkmalarının önüne geçilir ve mesanenin normal bir
şekilde kontrol edilmesi sağlanır. Bu bölgedeki kasların güçlü tutulması
sağlanamazsa öksürürken veya gülerken dahi kontrol dışında idrar kaçmaları söz
konusu olabilecektir.
0 yorum:
Yorum Gönder