Depresyondan Kurtulma Yolları: Bunalım çağımızın en ciddi sorunlarından birisidir. Temelinde eskiden kendi isteğiyle ve severek yaptığınız aktivitelere karşı hevesli olmamanız ve yaşamınızdan haz alamama durumunuz vardır. Ilave olarak, neşeli olmadığınız ve de moralsiz bir duygu durum ile birlikte görülen bazı tutum değişiklikleri de görülebilir.

Depresyondan Kurtulma Yolları

Depresyon çağımızın en önemli sorunlarından birisidir. Temelinde bir zamanlar isteyerek ve severek yaptığınız aktivitelere karşısında istekli olmamanız ve yaşamınızdan zevk alamama durumunuz vardır. Ilave olarak, şen olmadığınız ve de moralsiz bir duygu koşul ile birlikte görülen bir takım tutum değişiklikleri de görülebilir. Bu gibi durumlarda birey, çoğu şeyi negatif olarak görür. Kötümserlik ile geçmişinizi ve geleceğinizi düşünmeye başlarsınız. Bu gibi düşünceler, istemeseniz de aklınıza kazanç. Yani, yaşantınızda her şeyin eksi taraflarını görürsünüz.

 

Depresyonu yenmek için hayatınızda ufak değişiklikler yapmanız tatmin edici olacaktır. Örneği depresyon çoğu vakit kişinin gıda düzenini bozar. Bu önemli bir noktadır. besinlerinizi ve öğünlerinizi ahenkli tutmaya çalışın. Alıştırma yapın, spor yapmak sizi hem düşüncelerinizden uzaklaştıracak hem de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Balık yağı tüketin, balık yağı ilginç ama size moral verecektir. İçerdiği omega 3 size çok iyi gelecektir. Kendinizi tatlıya vurmayın şekerden çikolata ve güya bitmiş ürünlerin size faydası değil zararı olacaktır. Hayatın içinde olun içinize kapanmayın kafanızı dağıtacak ve sizi oyalayacak ortamlarda bulunun.

 

Depresyon Nasıl Anlaşılır?

Psikiyatri testleri aralarında en sık kullanılan depresyon testidir. Psikoloji testleri arasında kısa zamanda netice veren bunalım belirtileri testi ile, kendinizi ve sevdiklerinizi depresyona karşı ölçebilirsiniz. Bunalım riskini öğrenme testi sizlerle.

Belirtilere vereceğiniz yanıtlar ve puan durumu şöyle:

Hiç: 0 puan Biraz: 1 puan Orta derecede: 2 puan Fazla artı: 3 puan Aşırı derecede: 4 puan

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Görüşler ve duygular)

Kederli ya da neşesiz hissetmek Mutsuz veya umutsuz hissetmek Inleme nöbetleri ve ağlayan olma Cesaretsiz hissetmek Çaresiz hissetmek

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Görüşler ve duygular)

Kederli ya da neşesiz hissetmek Mutsuz ya da çaresiz hissetmek Ağlama nöbetleri ve dertli olma Cesaretsiz hissetmek Çaresiz hissetmek Düşük özgüven Değersiz ve yetkisiz hissetmek Suçluluk ya da utanç Kendinizi tenkit etmek veya kendinizi itham etmek Karar vermede zorluk

(Görüşler ve duygular)

Kederli ya da neşesiz hissetmek Mutsuz veya çaresiz hissetmek Ağıt nöbetleri ve acıklı olma Cesaretsiz hissetmek Biçare hissetmek Düşük özgüven Değersiz ve beceriksiz hissetmek Suçluluk veya utanç Kendinizi eleştirmek veya kendinizi itham etmek Karar vermede zorluk

(Aktiviteler ve bireysel ilişkiler)

Aile, arkadaşlar ve meslek arkadaşlarına yönelik alaka kaybı Yalnızlık Aile ya da arkadaşlarla daha eksik vakit geçirme Motivasyon eksikliği İşte ve öteki aktivitelerde ilgi kaybı Meslek ve diğer aktivitelerden kaçınma Yaşamdan tutku alma ve memnuniyet olmanın kaybı

(Fiziksel belirtiler)

Halsiz hissetmek Uykuya dalmada zorluk ya da çok pozitif uyuklamak Azalmış veya artmış iştah Cinsel arzu kaybı Sağlığınız hakkında endişelenme

(İntihar ricası)

İntihar düşünceniz oldu mu? Hayatınızı sona erdirmek istediniz mi? Kendinize hasar vermeyi düşündünüz mü?

İşte toplam puan ve depresyon seviyenizi belirten sonuç:

0-5 puan arası: Buhran değil! 6-10 puan arası: Adi ama mutsuz! 11-25 puan arası: Hafif bunalım 26-50 puan arası: Orta depresyon 51-75 puan arası: Ağır buhran 76-100 puan arası: Aşırı buhran