Depresyondan Kurtulma Yolları: Buhran çağımızın en ciddi sorunlarından birisidir. Temelinde eskiden içinden gelerek ve severek yaptığınız aktivitelere aleyhinde hevesli olmamanız ve yaşamınızdan tutku alamama durumunuz vardır. Ilave olarak, neşe saçan olmadığınız ve de moralsiz bir duygu koşul ile birlikte görülen bir takım davranış değişiklikleri de görülebilir.

Depresyondan Kurtulma Yolları

Bunalım çağımızın en önemli sorunlarından birisidir. Temelinde eskiden seve seve ve severek yaptığınız aktivitelere karşı istekli olmamanız ve yaşamınızdan hoşgörü alamama durumunuz vardır. Ilave olarak, neşelendirici olmadığınız ve de moralsiz bir duygu koşul ile birlikte görülen bazı davranış değişiklikleri de görülebilir. Bu gibi durumlarda birey, birçok şeyi negatif olarak görür. Karamsarlık ile geçmişinizi ve geleceğinizi düşünmeye başlarsınız. Bu gibi düşünceler, istemeseniz de aklınıza kazanç. Yani, yaşantınızda her şeyin eksi taraflarını görürsünüz.

Depresyonu alt etmek için hayatınızda küçük şansın dönmesi yapmanız yeterli olacaktır. Örneği depresyon birçok vakit kişinin gıda düzenini bozar. Bu manâlı bir noktadır. besinlerinizi ve öğünlerinizi uyumlu tutmaya çalışın. Çalışma yapın, spor yerine getirmek sizi ayrıca düşüncelerinizden uzaklaştıracak hem de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Balık yağı tüketin, balık yağı acayip lakin size moral verecektir. İçerdiği omega 3 size mükemmel gelecektir. Kendinizi tatlıya vurmayın şekerden çikolata ve benzeri tamamlanmış ürünlerin size faydası yok zararı olacaktır. Hayatın içinde olun içinize kapanmayın kafanızı dağıtacak ve sizi oyalayacak ortamlarda bulunun.

Buhran Nasıl Anlaşılması Mümkün?

Psikiyatri testleri arasında en sık kullanılan bunalım testidir. Psikoloji testleri aralarında kısa zamanda sonuç veren bunalım belirtileri testi ile, kendinizi ve sevdiklerinizi depresyona karşı ölçebilirsiniz. Bunalım riskini öğrenme testi sizlerle.

Belirtilere vereceğiniz yanıtlar ve puan durumu şöyle:

• Hiç: 0 puan
• Azıcık: 1 puan
• Orta derecede: 2 puan
• Çok pozitif: 3 puan
• Aşırı derecede: 4 puan

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Fikirler ve duygular)

Karamsar ya da neşesiz hissetmek

Mutsuz ya da çaresiz hissetmek

Inleme nöbetleri ve gözü yaşlı olma

Cesaretsiz hissetmek

Biçare hissetmek

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Fikirler ve duygular)

Karamsar ya da neşesiz hissetmek

Mutsuz veya umutsuz hissetmek

Ağıt nöbetleri ve gözü yaşlı olma

Cesaretsiz hissetmek

Çaresiz hissetmek

Düşük özgüven

Değersiz ve eksik hissetmek

Suçluluk veya utanç

Kendinizi tenkit etmek veya kendinizi suçlamak

Karar vermede güçlük

(Görüşler ve duygular)

Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek

Mutsuz veya çaresiz hissetmek

Ağıt nöbetleri ve gözü yaşlı olma

Cesaretsiz hissetmek

Çaresiz hissetmek

Düşük özgüven

Değersiz ve yetkisiz hissetmek

Suçluluk ya da utanç

Kendinizi kusur bulmak ya da kendinizi suçlamak

Karar vermede güçlük

(Aktiviteler ve kişisel ilişkiler)

Aile, arkadaşlar ve meslek arkadaşlarına karşın alaka kaybı

Yalnızlık

Aile ya da arkadaşlarla daha eksik süre geçirme

Motivasyon eksikliği

İşte ve öteki aktivitelerde ilgi kaybı

Meslek ve diğer aktivitelerden kaçınma

Yaşamdan hoşgörü alma ve memnun etme olmanın kaybı

(Maddi belirtiler)

Bitap hissetmek

Uykuya dalmada zorluk veya çok artı uyuklamak

Azalmış veya artmış iştah

Cinsel açlık kaybı

Sağlığınız hakkında endişelenme

(İntihar ricası)

İntihar düşünceniz oldu mu?

Hayatınızı sona erdirmek istediniz mi?

Kendinize hasar vermeyi düşündünüz mü?

İşte toplam puan ve bunalım seviyenizi bildiren netice:

• 0-5 puan arası: Depresyon değil!
• 6-10 puan arası: Sıradan lakin mutsuz!
• 11-25 puan arası: Hafif depresyon
• 26-50 puan arası: Orta buhran
• 51-75 puan arası: Ağır bunalım
• 76-100 puan arası: Fazla depresyon